Sınav Kaygısı
Bu sınav için zor da olsa kendisini motive etmiş, masanın başına geçip çalışmıştı. Çalışırken arada kafası dağılıyor olsa da bir şekilde ders notlarına geri dönüyordu. Sınavda çıkacak olan birçok konunun ne kadar gereksiz olduğunu düşünmeden edemiyordu. Bu aklına geldikçe de derslerden iyice soğuyordu. Sınavdan önceki gece biraz mide bulantısı var gibiydi, son günlerde zaten zor uyuyorken bu gece iyice zor oldu ama neyse ki bir şekilde uyuyabilmişti. Sınav sabahı yataktan çok zor kalktı, sınav notlarına şöyle bir göz attı ama okuduklarını dün gece kadar iyi hatırladığından emin değildi. Bir anda tedirginleşti, midesine giren hafif kramp ile birlikte ve aklından şu düşünce geçti “keşke bir mucize olsa da sınava gitmekten kurtulsam”.
Beklediği mucize gerçekleşmemişti. Sınav saati geldiğinde kağıtlar dağıtılırken kalbinin hızla çarptığını farketti, bu çok fazlaydı, kendisini toparlayıp sınava konsantre olması gerekiyordu. Sorulara şöyle bir göz attı. Sorulardaki konular tanıdık geliyordu ama hangi sorudan başlayacağını bilemiyordu. Hatta bir soruyu tam okumadan bir sonrakine bakıyorken buluyordu kendisini. Fazlaca telaşlıydı. Soruların yanıtlarını daha dün akşam okuduğundan emindi ama neden şimdi tam olarak hatırlayamıyordu? “Aptal olmalıyım” diye düşündü. Kendisi 3 gündür bu sınavı aklından çıkaramıyor ve hazırlanıyorken ön sıradaki arkadaşı dün akşam sadece 1 saat konulara baktığını söylemişti ve şimdi kağıdına kapanmış, harıl harıl soruları yanıtlıyordu. Sınavı iyi geçmezse sonuçlar açıklandığında evdekilere nasıl söyleyecekti? Sanki hiçbir zaman mutlu olamayacakmış gibi hissetti...
İleri düzeyde sınav kaygısı, yukarıdaki örnekte olduğu gibi sınava yoğun çalışmış ve hazırlanmış öğrencilerde görülebildiği gibi yeterince hazırlanamamış öğrencilerde de karşımıza çıkabilmektedir. Sınav kaygısına neden olabilecek bazı nedenleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Gerçekçi olmayan düşünce biçimleri
- Mükemmeliyetçilik
- Rekabetçi kişilik yapısı
- Sosyal çevrenin yüksek beklentisi
- Sosyal çevreden gelen başarı baskısı
- Sosyal çevrenin kendisini başkalarıyla kıyaslaması
- Ulaşılamayacak hedeflerin belirlenmesi
- Plansız ders çalışma alışkanlığının olması
- Sınava yeterince hazırlanamamış olma
- Koşulsuz sevgi ile büyümemiş olma
İleri düzeyde sınav kaygısı yaşayan kişilerde görülen bazı belirtiler ise şunlardır:
- Kaygı içeren düşünceler
- Bulunduğu ortamdan uzaklaşma isteği
- Yorgunluk - halsizlik
- Kalp çarpıntısı
- Hızlı nefes alıp verme
- Gerginlik – sinirlilik hali
- Aşırı terleme
- Titreme
- Dilin damağın kuruması
- Uyku düzensizliği
- Yeme alışkanlıklarında değişiklik
- Konsantrasyon bozukluğu
- Mide şikayetleri
- Bağırsak hareketlerinde değişiklik
- Telaş
- Baş ağrısı
Sınav kaygısı ile başetme yolları ve teknikleri üzerine kişiyle birebir çalışılabildiği gibi ailenin de sürece dahil olmasıyla birlikte daha da verimli bir ilerleme kaydetmek mümkündür. Psikolojik destek almanın ertelenmesiyle birlikte kişide daha ileri düzeyde kaygı bozuklukları oluşabileceği gibi depresyon da görülebilmektedir.
Çocuklarımızın ve gençlerimizin geleceği için bu gibi durumlarda ertelemeden bir uzmandan destek alınması tavsiye edilir.
Uzm. Psk. Melis Tiftikci
Beklediği mucize gerçekleşmemişti. Sınav saati geldiğinde kağıtlar dağıtılırken kalbinin hızla çarptığını farketti, bu çok fazlaydı, kendisini toparlayıp sınava konsantre olması gerekiyordu. Sorulara şöyle bir göz attı. Sorulardaki konular tanıdık geliyordu ama hangi sorudan başlayacağını bilemiyordu. Hatta bir soruyu tam okumadan bir sonrakine bakıyorken buluyordu kendisini. Fazlaca telaşlıydı. Soruların yanıtlarını daha dün akşam okuduğundan emindi ama neden şimdi tam olarak hatırlayamıyordu? “Aptal olmalıyım” diye düşündü. Kendisi 3 gündür bu sınavı aklından çıkaramıyor ve hazırlanıyorken ön sıradaki arkadaşı dün akşam sadece 1 saat konulara baktığını söylemişti ve şimdi kağıdına kapanmış, harıl harıl soruları yanıtlıyordu. Sınavı iyi geçmezse sonuçlar açıklandığında evdekilere nasıl söyleyecekti? Sanki hiçbir zaman mutlu olamayacakmış gibi hissetti...
İleri düzeyde sınav kaygısı, yukarıdaki örnekte olduğu gibi sınava yoğun çalışmış ve hazırlanmış öğrencilerde görülebildiği gibi yeterince hazırlanamamış öğrencilerde de karşımıza çıkabilmektedir. Sınav kaygısına neden olabilecek bazı nedenleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Gerçekçi olmayan düşünce biçimleri
- Mükemmeliyetçilik
- Rekabetçi kişilik yapısı
- Sosyal çevrenin yüksek beklentisi
- Sosyal çevreden gelen başarı baskısı
- Sosyal çevrenin kendisini başkalarıyla kıyaslaması
- Ulaşılamayacak hedeflerin belirlenmesi
- Plansız ders çalışma alışkanlığının olması
- Sınava yeterince hazırlanamamış olma
- Koşulsuz sevgi ile büyümemiş olma
İleri düzeyde sınav kaygısı yaşayan kişilerde görülen bazı belirtiler ise şunlardır:
- Kaygı içeren düşünceler
- Bulunduğu ortamdan uzaklaşma isteği
- Yorgunluk - halsizlik
- Kalp çarpıntısı
- Hızlı nefes alıp verme
- Gerginlik – sinirlilik hali
- Aşırı terleme
- Titreme
- Dilin damağın kuruması
- Uyku düzensizliği
- Yeme alışkanlıklarında değişiklik
- Konsantrasyon bozukluğu
- Mide şikayetleri
- Bağırsak hareketlerinde değişiklik
- Telaş
- Baş ağrısı
Sınav kaygısı ile başetme yolları ve teknikleri üzerine kişiyle birebir çalışılabildiği gibi ailenin de sürece dahil olmasıyla birlikte daha da verimli bir ilerleme kaydetmek mümkündür. Psikolojik destek almanın ertelenmesiyle birlikte kişide daha ileri düzeyde kaygı bozuklukları oluşabileceği gibi depresyon da görülebilmektedir.
Çocuklarımızın ve gençlerimizin geleceği için bu gibi durumlarda ertelemeden bir uzmandan destek alınması tavsiye edilir.
Uzm. Psk. Melis Tiftikci
Beğenin
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.